Anoche me dormí tarde.

No solo eso, también me comí un chocolate antes de dormir.

No solo eso, además pasé 45 minutos viendo shorts antes de dormir.

Mi aprendizaje: es impresionante el cómo la calidad de mi noche impacta la calidad de mi día siguiente.

Hay cientos de estudios que corroboran esto, no estoy descubriendo nada nuevo, pero lo que más me llama la atención es el por qué no soy capaz de que mi yo nocturno piense en mi yo del futuro y le mande un regalo: un buen final del día.

ChatGPT me dio 5 ideas para mejorar el sueño, ideas que ya intuía y que, como siempre, me falta implementar. Agregué una 6ta que para mi es importante.

1. Establecer un horario de sueño regular -> Desafío: Incluso los fines de semana.

2. Crear una rutina relajante antes de dormir -> Desafío: irme a leer a la cama aunque no tenga sueño.

3. Evitar comidas pesadas y alimentos que causen reflujo en horas de la noche -> Desafío: Lavarme los dientes justo después de cenar y no comprar snacks en el supermercado.

4. Limitar la exposición a pantallas electrónicas -> Desafío: No usar el teléfono en la cama (done, esto hace años que no lo hago)

5. Hacer ejercicio regularmente, pero no justo antes de dormir -> Salir a caminar todos los días 45 minutos.

Quiero sumar aquí el tema de la cafeína y cómo el limitar mi dosis diaria de cafeína además de no consumirla después de mediodía me ha ayudado a también regular mi sueño y descanso.

❓ Cuéntame qué rutinas tienes para asegurar una noche reparadora para tu yo del día siguiente.

Roberto Castro

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